Reflexão 19 – Ioga: Shirshásana

Shirshásana é a postura invertida sobre a cabeça, que nutre com sangue e prána os doze pares de nervos cranianos, a medula espinal, os trinta e um pares de nervos espinais e sistema nervoso simpático; auxilia na tonificação e revitalização dos órgãos visuais, auditivos, vias respiratórias, garganta e pregas vocais.

Ameniza transtornos do fígado, baço, pulmões, bexiga, genitais, cólicas renais, piorréia, diabetes, constipação, ovários, útero, abdômen e órgãos digestivos, alivia a coluna vertebral e as dores nas costas devido a inversão da posição.

A prática diária aumenta a capacidade de concentração, pensamentos rápidos, capacidade intelectual e a memória; confere disciplina, força de vontade, equilibra o emocional, reduz ansiedade, elimina depressão, traz serenidade mental, sensação de leveza e eleva a auto estima.

Essa posição é contra indicada para pessoas com pressão alta, problema cardíaco crônico, casos avançados de arteriosclerose,problemas renais, glaucoma, cirurgias recentes, hérnia de disco, e inflamação nos ouvidos.

Como realiza-la:
1. Sente-se sobre os joelhos, coloque cotovelos e antebraços no solo ajuste a distância entre os cotovelos que é a de que mão direita possa segurar o cotovelo esquerdo e a esquerda o cotovelo direito;
2. Cruze os dedos das mãos formando um triângulo entre os dedos entrelaçados e os cotovelos;
3. Apoie o topo da cabeça nos dedos entrelaçados, distribua o peso entre cotovelos e cabeça e não sobrecarregue o pescoço nem a cervical;
4. Agora eleve os joelhos do solo estendendo as pernas na horizontal deixando tocar o solo a base triangular formada pelas mãos entrelaçadas, os cotovelos e o dedos dos pés;
5. Vagarosamente, aproxime os pés do tronco para manter a coluna alinhada – quanto mais os pés estejam próximos do tronco, vá flexionando os joelhos;
6. Eleve os pés do solo com as pernas flexionadas com as coxas próximas ao tronco e a sola dos pés para cima;
7. Ainda com as pernas flexionadas, eleve os joelhos na vertical alinhando os joelhos e as coxas com o tronco;
8. Estenda as pernas e eleve os pés, alinhando os calcanhares com o tronco; está pronta a shirshásana!
9. Ao terminar, faça o caminho oposto lenta e controladamente.